Healthy Lifestyle News: आज के डिजिटल दौर में घंटों कुर्सी पर बैठकर लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करना हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है। लेकिन इस सुविधा की कीमत अक्सर हमारी सेहत को चुकानी पड़ती है। लगातार झुककर बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है, जिससे कमर दर्द, गर्दन में जकड़न और कंधों में भारीपन जैसी समस्याएं आम हो गई हैं।अच्छी बात यह है कि इन समस्याओं को समय रहते आसान उपायों से रोका जा सकता है। योग इसमें बेहद कारगर साबित होता है, और उन्हीं प्रभावी आसनों में से एक है कटिचक्रासन।
क्या है कटिचक्रासन?
कटिचक्रासन एक सरल योगासन है, जिसे खड़े होकर किया जाता है। ‘कटि’ का अर्थ है कमर, ‘चक्र’ यानी घुमाव और ‘आसन’ यानी मुद्रा। इस आसन में शरीर को कमर से दाएं और बाएं घुमाया जाता है, जिससे रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
क्यों है यह खास?
आयुष मंत्रालय के अनुसार, कटिचक्रासन रीढ़ की लचक बढ़ाने और कमर को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है। नियमित अभ्यास से शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बेहतर होता है और थकान कम महसूस होती है।
डेस्क जॉब वालों के लिए वरदान
जो लोग लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह आसन बेहद फायदेमंद है। यह कमर, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है, जिससे जकड़न कम होती है। साथ ही, यह पाचन तंत्र को भी सक्रिय करता है और शरीर को हल्का महसूस कराता है।
कैसे करें कटिचक्रासन?
सीधे खड़े हो जाएं और शरीर को ढीला रखें, सांस लेते हुए दोनों हाथ सामने लाएं,सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें, दायां हाथ बाएं कंधे पर रखें, बायां हाथ पीछे ले जाकर कमर के पास रखें, गर्दन को भी उसी दिशा में घुमाएं, कुछ सेकंड रुकें और सामान्य सांस लेते रहें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
ध्यान रखने वाली बातें
यदि आपको हृदय रोग, गंभीर कमर दर्द, हर्निया या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, तो इस आसन को करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।कटिचक्रासन एक छोटा सा अभ्यास है, लेकिन इसके फायदे बड़े हैं। अगर आप रोजाना कुछ मिनट निकालकर इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो कमर दर्द जैसी समस्याओं से काफी हद तक राहत मिल सकती है। स्वस्थ जीवन के लिए छोटे-छोटे कदम ही बड़ा बदलाव लाते हैं।
(Disclaimer- यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. The Mid Post इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
